研究发现，每周进行2小时高强度运动或者3.5小时中等强度运动，可以明显减少男性出现勃起功能障碍的机率，提高性生活质量。适当的瑜伽运动也可能对改善男性性功能有积极作用。

（谈性说爱中文网）说起勃起功能障碍，真是让广大男同胞们最担心和头疼的性健康问题之一。但是，问题也不是没有办法预防的！

很多的研究都表明，运动能够帮助男性解决一定的勃起功能问题，让男性更好地享受爱爱。但是，问题来了，多大的运动量才有效？什么样的运动形式才能起到作用？

为了回答这些问题，美国的研究人员开展了一项研究。研究者招募了295名男性作为被试，在研究中，他们需要提供自己的小弟弟勃起状况、高潮、爱爱情况等相关资料。

同时，他们还要说明自己就是宅男一枚还是运动达人。然后，研究者通过数据来分析，是否经常运动的男性拥有更健康、愉悦的性生活。

多大的运动量才有效？

研究发现，运动量越大的男性遭遇勃起功能障碍的问题越少，性生活也更愉悦。但是，有一件事你要知道，研究中被试的平均年龄是60岁……

不过，别高兴的太早，年轻人也同样会遭遇勃起功能障碍啊！而且，研究也发现，年轻人通过运动瘦身可以提升性生活质量，而且，为了以后的性福生活，年轻的时候就应该开始努力预防了呢！

那么，你一定想知道，到底多大的运动量才能起到效果呢？研究中重点考察了这个问题。

根据分析发现，如果想让运动在性健康方面起到积极作用，至少要保证每周2小时的大强度运动（包括跑步、游泳等），如果无法进行大强度运动，温和一点的运动也是可以的（比如网球、乒乓球），但时间要增加到每周3.5小时。

当然，诸如散步这类的运动也可以起到效果，但时间就要增加到每周6小时。

如果达不到以上的运动量，那真心对你的性生活没什么帮助！

如果你不确定哪种运动方式最好，不妨多尝试一下不同种类的运动。适合每个人的运动方式都不一样，没有一定之规。找到适合自己的才最重要。

瑜伽是个好的选择吗？

运动的方式有千万种，这里重点为大家推荐一种，就是瑜伽。

为什么呢？

因为有人专门针对瑜伽这项运动在男性性功能方面的作用进行了研究。在世界性健康大会上，有研究者报告了印度的瑜伽和冥想练习对于男性性生活的积极作用。

研究发现，有规律的瑜伽运动能够提升男性的性欲，并且能够对勃起功能起到积极效果。

除此之外，练习瑜伽还能够调整男性的情绪，缓解精神压力。因为男性的精神压力和不良的情绪状况也会影响性生活质量和性功能，所以，从这个角度来看，瑜伽也能起到积极的效果。

所以，你下次什么时候去运动，​计划好了吗？

小爱笔记：研究发现，每周进行2小时高强度运动或者3.5小时中等强度运动，可以明显减少男性出现勃起功能障碍的机率，提高性生活质量。适当的瑜伽运动也可能对改善男性性功能有积极作用。

注：因个人运动水平或方式的不同，部分人群可能会由于健身而减少性欲。

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