（谈性说爱中文网）怀孕了？恭喜恭喜，撒花庆祝先！

怀孕，不单单是两个人的事，你可能需要马上改变你的饮食习惯，将小宝宝的健康放在第一位。你身边的人也会在饮食方面给你提出很多建议，比如老公和丈母娘可能三天两头把你像喂猪一样养着，这个时候，你就需要掌握一些有关孕期饮食的基本科学知识，才会更懂得悦纳或拒绝身边人的好意。

怀孕期间该吃什么，不该吃什么？什么才是对你和宝宝最好的饮食安排？准爸爸、准妈妈们，谈性说爱中文网为您盘点有关孕妇饮食的五大注意事项。

补充叶酸有多重要？

如果你计划想要孩子，你应该开始补充点叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育必需的一种营养物质。叶酸能预防婴儿患上一种叫脊柱裂的疾病，该疾病会导致胚胎脊椎部分不完全闭合，并导致婴儿神经管畸形。

研究发现，如果女性在怀孕早期就补充叶酸，效果会尤其明显。如果你已经怀孕，你应该补充叶酸；如果你计划要孩子，你也应该补充叶酸，这时效果会更好。医生一般建议在怀孕之前的三个月起就补充叶酸。

通过日常饮食难以补充足量叶酸。如果你叶酸摄入不够，你应多吃点绿叶菜和牛油果。你也可以服用含有叶酸和其他所需维生素和矿物质的孕期专用维生素片。目前正常育龄妇女和孕妇叶酸推荐摄入量为每天0.4毫克，每天摄入量不超过1毫克，所以补充叶酸也并非越多越好哟！

孕妇需要吃两人量吗？

不需要。孕妇确实需要比平时多吃一点以保证婴儿健康发育，但是没必要一人吃两人量。因为吃太多会使婴儿过重，日后引发其他并发症。如果孕妇不是过重或者过轻，需要在孕中期和孕晚期多摄入300到500卡路里。

有些孕妇担心长胖，有的认为如果吃得少，分娩就会更容易，婴儿较轻的话，她们也不会那么费劲，但孕妇吃的少可能会导致母体和胎儿产生严重并发症，所以孕妇不应节食或者饿着肚子。

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孕妇应该吃什么？

吃得越健康越好。尽量保持饮食均衡，保证碳水化合物（面包、米饭、面食）、蛋白质（肉、蛋、豆制品）、蔬菜和水果摄入。怀孕期间尽量不要吃高脂、高糖、多盐的食物。

在吃蔬菜和水果之前要保证洗干净。如果你容易生病，你可能得少吃点沙拉，别生吃蔬菜。生肉别沾到别的食物上。沾过生肉的刀和盘子在切或者装其他食物之前要彻底清洗干净。

孕妇应该避免什么？

孕妇应戒烟、戒酒、戒毒，否则会严重损害胎儿健康。

孕妇也要少吃生鸡蛋、生鱼、肝和其他内脏，少喝咖啡和其他含咖啡因的饮料。牛奶和奶酪要高温消毒后再吃。

因为鱼含汞，孕妇每周吃鱼不应超过两次。

如果养了猫的话，孕妇别去清理猫砂盆，因为猫粪中的细菌容易让婴儿生病。

反胃和晨吐

很多孕妇在怀孕的头三个月特别容易犯恶心，甚至经常孕吐（也称害喜）。这是很正常的生理反应，但却给生活带来不小的麻烦。

想要缓解恶心，你可以尝试以下几点：每餐吃少点；早上起床后马上吃饭可以减少胃部不适；姜茶可以减轻反胃。总体而言，就是只吃想吃的。孕妇可能想吃清淡些，或者口味会很奇怪，这没什么！克服恶心和晨吐最好的办法就是吃你想吃的，多尝试几种不同的办法。

除此之外，在孕吐期间，孕妇应多补充水分。如果孕吐得厉害，尝试过多种办法，但一直没有好转的话，建议尽快咨询医生。

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