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和荷小爱约起来！

（谈性说爱中文网）对男生来说，有什么能比“命根子”更重要呢？长度粗度硬度，速度频度持久度，脐下三分真是男性自己的一片沙场。他们有多重视自己的“性能力”呢？某国产伟哥品牌2016年的销售额高达12亿，这还没算其他流行的小药丸呢，更别提还有些千奇百怪的药剂、乳霜、凝胶、泵动器和各种“纯天然”偏方……

但你真的需要这些东西来“壮阳”吗？众多科学研究表明，想要更频繁、强力的勃起和更持久的爱爱，一些生活习惯的改变就可能带来极大的改观。担心自己阳痿、早泄、性欲低？不如先来看看这些小秘诀！

不做沙发土豆，锻炼起来！

不少研究都表明，勤锻炼的男性有着更好的勃起功能。那么，你究竟需要多少运动量呢？研究显示，大约每周两小时的高强度运动或每周六小时的低强度运动能够产生效果。

另外，锻炼不仅能帮助你更好地勃起，它还能大大改善性欲低迷的问题。

除了你的胸肌、背肌、肱二头肌等，你的小弟弟也需要运动，研究发现凯格尔运动是治疗阳痿、早泄，甚至通向多重高丨潮的秘方。（PS：不过，多重高丨潮毕竟不是所有人都能有的，所以也不要太过在意哦！）

所以，快别继续宅着不动了，等你把肚子锻炼小了，小弟弟不就显得更大了嘛！虽然小弟弟大小并不是什么决定性因素，但是如果能让你更自信，不应该为此付出一点汗水吗？

烟酒是小弟弟的克星

酒后才不会“乱性”呢，酒过三巡，小弟弟只会变成睡美人。一般来说，一时喝高了可能会造成暂时的勃起问题或难以高丨潮，而长期酗酒则会带来持续的性功能障碍。一个针对酗酒男性的调查发现，调查对象中的72%的人都至少有一个性功能方面的问题。

除了酒精，尼古丁和大麻也可能让男性表现不佳，比如吸烟的男性阳痿的几率会更高。

不过，这不代表你就一定要完全戒掉烟酒（除非你真的上瘾了），但学会调整自己，控制适量对于性生活还是很重要的。

正视自己，别那么焦虑

由于男性对自身性能力的极度重视，再加上A片中对大小弟弟的推崇，消费主义的无限渲染，男性似乎总是生活在对小弟弟的怀疑和焦虑中。我们总是在后台收到男生对于自己小弟弟短小的担忧，然而调查显示，大多数情况下这些焦虑都是不必要的，绝大多数人的小弟弟大小和功能都正常得不得了！

而你真正会在床上表现不佳的原因，正是这些焦虑感在作祟。每当你不停地担忧“她会不会嫌我小”，“她会不会嫌我快”，你就会对与伴侣赤裸相见无比恐慌，在这种氛围下，又如何能展露拳脚呢？

因此，你不仅要学会放下这种无谓的焦虑和担忧，更要了解大小弟弟并不一定能给女性带来愉悦，其实对于女性来说，体贴、技巧和沟通才是最重要的哦！

你可不是打桩机！

据研究，无论男性还是女性，爱爱的形式越丰富多样，获得高丨潮的可能性越大。也就是说，爱爱可不只是插入，那些前戏的相互撩拨和新奇的性体验，都能给你带来更多的愉悦。

同时，插入式性行为也不是越快、越猛就越好。首先，如果你没对准，会有小弟弟撕裂的风险，听起来就够吓人的了吧？另外，对于大多数女性来说，在她的阴丨道内打桩可不是通向高丨潮的路，刺激阴丨蒂才是开启她高丨潮的大门。

你的小帮手：性玩具和润滑剂

有些男性觉得震动棒离自己好遥远啊，这不是女生自丨慰的时候用的吗？然而，一个全美调查发现，近半数的男性都曾用过震动棒，最常见的理由是为了取悦他们的伴侣，或是来点情趣和新意。但无论原因如何，调查中使用了震动棒的男性有着更好的勃起功能、更高的性欲和更让人满意的性能力。

另外，有研究发现，同时使用套套和润滑液的男性与不用套套的男性的性唤起程度相当，但那些使用套套而不用润滑剂的男性则没那么性福了。因此，在保证足够的前戏和充分性唤起的基础上，在套套外涂些润滑剂可以让你的伴侣更舒适，在内部滴上一两滴能够增加你自己的快感，佩戴时也会更舒适哦！

勇敢说出来！

爱爱中最重要的一点就是和伴侣及时、有效地沟通，让双方充分了解彼此的喜恶。研究发现在性的方面常常沟通的人以及能大声叫丨床的人对ta们的性关系更满意，和伴侣也更亲密。

爱爱的沟通不仅能帮助你和伴侣得到自己想要的，同时也能给予ta鼓励和赞赏，让双方更享受爱爱的过程。

的确不是所有关于性的问题都能够通过改变生活方式而解决，所以伟哥和其他医疗方法仍然有它存在的需要。然而，小药丸并不应该是我们首先想到的解决方式，不是吗？通过科学系统地了解性、了解自己，一些改变很可能就会极大程度地提高你的性福指数哦！毕竟，更大更硬更持久并不是让性关系更和谐的真正法门，互相配合，了解彼此，关注彼此，才是王道啊！

参考文献

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（文／谈性说爱编辑部，未经允许，不得转载。）

男人说“如果我的不够大，女人不满意怎么办”；女人说”如果我的身材不好，他不满意怎么办”，而这些想法带来了种种焦虑。推荐阅读：我们的“性表现焦虑”从何而来？