如果你的恋情多处符合亲密关系暴力的症状描述，那它真的就可能是一段暴力关系。暴力关系不是正常的恋爱关系，也会对你造成伤害。但是离开一个你爱的人，却并不容易……

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如果恋情不但不能再给你正能量，反而成了生活的困扰甚至威胁，那分手就成了理所当然的选择。可是在暴力关系中，分手并没有那么容易。贸然提出分手，甚至可能会招致更多的暴力。那么，如何安全应对暴力关系，又如何安全脱身呢？

这一部分，我们会从受害者和施暴者两个角度，提供一些结束亲密关系暴力的建议。当然，有些行为，比如盘问行踪，查看对方短信等，在国内年轻人的恋爱关系中还是很常见的，许多并不需要上纲上线地把它算作亲密关系暴力。不过，如果你觉得受到了困扰，我们也会在这一部分给你一些建议。
 

施暴者

施暴者这一标题可能有些耸人听闻。也许你只是没有安全感，或者恋人的行为确实让你产生了怀疑，也许你只是坏脾气。或者你觉得，恋爱后，恋人就不应该再和其他异性有频繁的来往。如果你有“亲密关系暴力的症状”中提到的一些症状，你可以反省一下，和恋人坦诚交流一次，或者寻求更加专业的建议。

再或者，你可能应该更新一下你的恋爱观念。仔细读一读“爱情发生之后”这一章吧

如果你的症状更加严重，那就请继续念下去。

有些施暴者可能从对恋爱对象施暴的过程中获得快感。但不能否认的是，还有一些施暴者，他们在施暴后可能充满悔意，但却无法控制自己施暴的行为以及自己的占有欲。对于这部分希望改变自己行为的施暴者，想要改变自己的行为模式是很不容易的。不过，意识到自己行为的伤害性，这就已经是一个好的开端了。
 

• 想要进一步改变，可以参考一下以下建议：

  • 找一个你除了你的恋人之外的你愿意倾诉的人。这是大胆的一步，需要很大勇气。然而一旦你走出了这一步，你就有了一个知道实际情况并且能够监督你的人。
     
  • 找出导致这些坏习惯的原因。比如有时，你的伴侣只是你面对一切不如意时的出气筒。无论是不是这样，找出是什么造成了你的压力，以及是什么让你以暴力的方式回应对方。
     
  • 你的占有欲过强，是否是因为多年前某件事的阴影？是不是你的伴侣过去的行为让你失去了信任，从而没有了安全感？还是有更深的原因，比如你的童年往事，或上一段糟糕的婚姻？或者，暴力是由嗜酒引起的？
     
  • 和你的恋人开诚布公。如果你发现了一些导致你言行粗暴的原因，让ta也跟你一起分析问题。让ta知道你打算改变，让ta陪在你身边，得到ta的支持。告诉ta你需要ta的帮助来作出改变。让ta告诉你希望如果对待这段感情，看看你能做些什么来满足ta的期待。
     
  • 向积极的行为努力。一旦你有了一个良好行为指南，开始行动吧。设定控制你的脾气和压力的个人目标。提醒你自己，生气或者不生气都是可控的，是你自己做的一个决定。
     
  • 不要期待你的伴侣会立即对你的改变表示热情欢迎。ta可能不知道如何对你行为的突然改变作出反应，甚至会用怀疑的眼光看待你。对最坏的反应做好准备，但不要让自己失去动力。
     
  • 保持耐心。不要期待自己能在短时间内发生显著的变化。不要给自己设置不切实际的目标。虐待行为模式可能需要你花很长时间去改变。
     

受害者

如果恋人的行为那你不舒服，那么，不管这种行为是不是出于爱，你的应该在这种行为出现的时候就跟ta谈一谈。不要等到问题已经很严重的时候再去处理。有时，ta也许都没有意识到自己的行为对你造成了困扰。提醒ta一下吧！

不过，如果你正在经历亲密关系暴力，沟通往往是不奏效的。那么，对于不同的暴力形式，你可以采取不同的应对方法。在对抗暴力的过程中，最重要的是要寻求帮助，不要因为自己正在遭受暴力而羞于启齿，把你的经历告诉你的亲朋好友或者专业援助机构，比如白丝带热线（4000 110 391）。这总比你孤军奋战要好很多。

如果有人对你不好，离开就是了。可是离开一段暴力关系，却没有那么简单。首先你要意识到这段关系对你来说是不健康的，并下定决心做出改变。可能你会希望你的恋人会有所改变，而且他也承诺要做出改变。但期待ta的改变往往只会是镜花水月。而且，如果ta在交往过程中不断责怪、污蔑你，伤害你的自尊心，你可能会错误地认为除了ta不会再有人爱你了。不要这样想，勇敢做出改变，一切都会变好的。

• 分手

  虽然ta还是会说爱你，你们还有许多甜蜜的时光，但是对于这样一段恋爱关系，最好的解决办法，就是分手了。但是对一场暴力阴影下的爱情，分手也不是一件易事。如果你想要分手，请注意以下几点。当然，如果你不在暴力关系中，但是担心提出分手后对方会难以接受或会寻求报复，那么以下建议同样适用。

  • 提出分手之前，告诉一个你信任的人的分手时间和地点，并与之保持联系。如果有必要，可以找人一同前往。
     
  • 为分手做好准备，提前设想一下可能出现的状况，并找到应对措施。
     
  • 注意时间和地点。最好是白天和公共场合。找一个可以安静谈话，遇到危险时又可以向旁人求助的地方。
     
  • 找到充足的分手理由，但不要用言语激怒对方。
     
  • 如果有必要的话可以报警。

• 跟踪或试图操控你的行踪

  如果你的恋人或者前任跟踪你，通过电话、短信和网络实时追踪你的言行，或者要求你随时汇报，交流无效的情况下，你可以试试以下方法：
  

  • 关机。如果是前任的话，你也可以试试拉黑、换手机号等等。不过，让你的父母或者朋友知道如何在关机的情况下联络你。
     
  • 如果ta通过短信辱骂你，不要回复，因为你的话可能会激怒对方。但也不要删除，如果有必要可以作为报警的证据。
     
  • 如果对方跟踪你，那么避免单独行动，找人和你同行。
     
  • 换掉门锁。
     
  • 报警。可以记录下对方出现的时间和地点作为证据。

• 威胁和恐吓

  向他人求助，商量对策。避免单独行动也是一个比较明智的选择。有时，你可能会低估对方的威胁。但是还是谨慎一些会更好。如果有可能的话，保存你受到威胁的证据，报警。

• 身体暴力和性暴力

  如果在恋情中或者分手后遭到对方的身体暴力，你可以报警或者向居委会、妇联和反家暴机构求助。保留证据，向法院申请人身保护令。不要忍气吞声，不要觉得这是不应该说出来的事情。如果分手后你怀疑你的前任有暴力倾向，那么在和前任接触的时候请谨慎一些。有必要的话不要在私密场合单独见面，或者过一段时间等对方情绪平稳之后再见面。换掉家门的钥匙，告知亲友你的担忧，向他们寻求帮助。如果对方在网络上或者向朋友圈散播你的私密照片，不要慌张，立刻报警。拍摄这些照片不是错，散步它们才是。
   

最终摆脱一段噩梦般的恋爱之后，给自己一段时间休整一下。不要期待可以立刻走出阴影，疗伤总需要一段时间。你可以重新建立自己的生活秩序，开始正常的人际交往，花时间培养自己的兴趣，做运动，或者进行心理咨询，重建自信。要相信，你值得被好好的对待。
 

反家庭暴力法

全国人大常委会于2015年12月27日表决通过《中华人民共和国反家庭暴力法》，作为中国首部反家暴法，该法共六章38条，将于2016年3月1日起施行。遭遇家暴时，依据反家暴法保护自己，无疑是最好的选择。那么，反家暴法中到底对家暴行为有哪些界定，我们又应该如何依据反家暴法保护自己呢？

• 反家暴法如何界定家庭暴力？

  根据新反家暴法的界定，家庭暴力是指家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施的身体、精神等侵害行为。但遗憾的是，虽然性暴力、经济控制、同性恋伴侣间的暴力也应属于家庭暴力的范畴，却未在新的反家暴法中提及。

• 遭遇家暴时如何依法求助？

  面对家暴，不要忍气吞声，不要幻想改变，不要以暴制暴。根据新的反家暴法规定，遭遇家暴，你应该：

  • 向人民调解组织寻求调解；
     
  • 向施暴者所在单位投诉反映寻求帮助；
     
  • 向警方报案，情节轻微的家庭暴力受害者可以要求警方出具家庭暴力告诫书；
     
  • 向相关家庭暴力庇护所寻求庇护和临时生活帮助；
     
  • 向妇联、反家暴机构求助，向法律援助机构寻求法律援助；
     
  • 保留证据，向法院申请人身保护令；
     
  • 受害者为无民事行为能力人或者限制民事行为能力人的，还可以向学校、幼儿园、医疗机构、村民委员会、居民委员会、救助管理机构、福利机构求助；
     
  • 施暴者为监护人的家庭暴力受害者，受害者近亲属、居民委员会、村民委员会、县级人民政府民政部门可以申请人民法院撤销监护人资格，另行指定监护人。

• 受到法律制裁的家暴行为

  根据新出台的反家暴法，以下一些家暴行为会受到法律的制裁。

  • 肢体暴力：又称身体暴力，是指加害人通过殴打、捆绑、残害、限制人身自由等使受害人产生恐惧的行为。
     
  • 精神暴力：是指加害人以侮辱、恐吓、经常性谩骂、或者不予理睬、不给治病、不肯离婚等手段对受害人进行精神折磨，使受害人产生屈辱、恐惧、无价值感等作为或不作为行为。
     
  • 同居者间的暴力：主要是指监护关系、寄养关系、同居关系的人之间实施的暴力。

• 寻求法律保护的技巧

  虽然有了反家暴法，但要依据法律寻求保护，也是需要技巧的。那么，如何能够最大限度确保受到法律的保护呢？

  • 证据固定是关键；
     
  • 拨打110报警，请求警察及时制止暴力，申请伤情鉴定；
     
  • 求助妇联人民调解组织、法律援助机构、村/居民委员会等机构时，要保留相应的接待记录（如妇联登记表）；
     
  • 及时到医院就诊，保留就诊记录；
     
  • 及时对案发现场及身体伤害部位录影录像；
     
  • 固定相关证人证言；
     
  • 保留施暴人承诺书；
     
  • 电子数据证据的寻找，如电话、短信、微博、微信、QQ聊天记录等等；
     
  • 保护自己及未成年子女的人身安全；
     
  • 随时拨打110报警，对于情节比较轻微的家庭暴力，要求警察出具家暴告诫书，情况紧急的，可以向相关法院申请人身安全保护令，或者向家暴庇护所寻求庇护和临时生活救助；
     
  • 对于双方感情破裂下出现的家暴行为，可以以家庭暴力为由向法院提起离婚损害赔偿诉讼，在要求自己抚养子女、多分割夫妻共同财产的同时，同时可以要求包括精神损害抚慰金在内的离婚损害赔偿。

对于反家暴法未涵盖的暴力，如何寻求帮助？

在反家暴法中，有一些形式的暴力并没有涵盖其中。那么，如果遭遇这些暴力形式，我们又该怎么办呢？

• 同性恋伴侣间的暴力

  全国人大常委会社会法室负责人郭林茂2015年12月27日下午答美联社记者提问时明确表示同居者不包括同性恋群体。虽然郭林茂答记者问并非法律意义上的立法解释，但相信会对基层法院审理类似案件有相当大的指引性作用。在这种情况下，同性恋伴侣间的暴力行为，只能参照是否适用民法通则（人身损害赔偿）、治安管理处罚法（第四十三条）和刑法（故意伤害、故意杀人）的相关规定。

• 性暴力

  是指加害人强迫受害人以其感到屈辱、恐惧、抵触的方式接受性行为（婚内强暴行为），或残害受害人性器官等性侵犯行为。根据现行司法实践，关于婚内强暴，原则上法院不做犯罪处理，但在一些特殊情况下，则以强暴罪论处。比如男女双方虽已登记结婚，但并无感情，并且尚未同居，也未曾发生性关系，而女方坚持要求离婚，男方进行强暴的。或者，夫妻感情确已破裂，女方已提起离婚，甚至案件已在诉讼程序之中，双方长期分居，丈夫进行强暴的。

• 经济控制

  是指加害人通过对夫妻共同财产和家庭收支状况的严格控制，摧毁受害人自尊心、自信心和自我价值感，以达到控制受害人的目的。在这种情况下，一方面受害者要不断培养和提高自己的经济独立意识、自信心和自我认同感，另一方面可以在离婚诉讼中解决财产纠纷。

关键词：亲密关系暴力,恋爱暴力,分手,施暴者,受害者,应对方法,求助,分手建议,改变自己,白丝带

总结：如果你发现自己处于一段亲密关系暴力中，不要觉得这是你的错，也不要为了所谓的爱忍气吞声。面对暴力，最重要的是寻求帮助，让亲朋好友或者专业机构知道你的处境。分手也许是结束暴力关系的最好办法，但分手的过程也需要谨慎。无论你是受害者还是施暴者，我们都给出了一些应对建议，请再次仔细阅读。

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