我们不是生下来就会说话和倾听，更不是天生的沟通能手。但我们却可以培养一些技能，以便更好地理解我们的爱人，也让ta们能更好地理解我们。有时沟通会出错，这很正常，但要相信——熟能生巧。

只说不听等于零

沟通是个双向通道，倾听跟倾诉一样重要。当别人说话时，你应该认真倾听，这样才能真正理解对方在说什么。什么叫认真倾听？就是安静地听对方说，不要插嘴，同时要保持积极倾听的身体语言，比如身体前倾、直视对方的眼睛。千万不要假装在听，却只是在思考你自己接下来想说什么。

使用“我”字开头的陈述句

如果你跟伴侣有了争执，发火、指责对方都不是好的沟通方式。最好的办法就是表达你自己在那一刻的想法和感受。如果你说的是对某件事的感受，或者对方做的事对你产生了什么影响，对方就很难否认它。毕竟，你的感受只有自己知道。

例如，你可以说：

“我感到很受伤，因为你去看电影却没问我要不要一起去。”
“我很难过，因为你派对上搂着那个姑娘/男生。”

这样的表述不会引发争执，因为对方总不能说：“不，你才没有感到受伤呢！”  

我们来比较一下另一种说法：“你去电影院都不叫我，真是不替人着想。”这时候对方很可能会说：“不是啊，我只是以为你不想看嘛。”

还有一个小提示： 不要说其他人是什么想法，也不要说自己知道对方是怎么想的。比如，“你跟那个女孩搂搂抱抱，摆明了就是为了让我吃醋。我姐姐也这么说！”这样说只会让对方觉得你是在无理取闹，或是觉得你在一味指责ta，这对你们的沟通没有任何好处，也没有让ta了解你的真实感受。

保持冷静

每个人遇到一些不好的事情都会产生负面情绪，这是是正常的，如果你没情绪猜不对呢！但是，你要意识到一点：当你情绪化的时候，你可能很难清楚地表达你的感受，也很难倾听别人。如果你很生气，最好等这股气过去之后再沟通，否则你可能说出一些让自己后悔的话。你甚至可以试试先把自己的想法写下来，理清楚，再去和伴侣聊。

先表扬，后批评

如果你已经决定告诉你的伴侣，你对某件事很不爽，最好以一种ta们不讨厌的方式表达出来。你可以尝试先说说ta的优点，再告诉ta如何能更好。例如：

“我喜欢你突然把我揽在怀里的感觉，不过今后能不能稍稍温柔一点？”
“跟你爱爱真的超棒，但我们下次能不能……？”
 

表达情绪

我们怎么知道自己当下是什么情绪，以及为什么会有这种感觉呢？在你正经历陌生的感受和情绪时，这个问题尤其困难。

说出自己的情绪，对很多人来说都不容易。然而，向伴侣袒露你的情绪是一件既有收获又很治愈的事情。

如何察觉和分享你的情绪呢？我们有一些实用的小建议。
 

• 如何察觉你的情绪

  
  我们怎么知道自己当下是什么情绪，以及为什么会有这种感觉呢？在你正经历陌生的感受和情绪时，这个问题尤其困难。你需要多花一点时间跟自己相处，以便了解自己为什么会激动、高兴或生气。
  
  如果你的伴侣做了让你不开心的事，可以停下来想一想，到底发生了什么让你恼火，为什么它会让你感到生气、难过或受伤。越是能够认清情况和感受，就越好跟其他人交流。
  
  这一点很重要，因为如果你不能清楚地表达出是什么让你不高兴，以及为什么，你就很难从这件事中吸取经验教训。

• 如何与伴侣谈论你的感受

  
  察觉你的感受很难，分享这些感受也可能让你感到不舒服，这些都是非常正常的。然而，你越是经常练习谈论你的感受，它就会变得越容易、越自然。你可以从简单的话题开始，学着分享你的感受，或者谈谈你对一个朋友或亲人是什么感觉。你也可以把它说得有趣一点！
  
  “我真的很爱我妈——尤其爱她做的一手好菜，这也是她表达爱我的方式吧！”
  
  这些话会让你的伴侣觉得，你不会把感受都闷在心里，而当对方想倾诉时，你也会倾听。
  
  如何与伴侣分享你的开心
  
  往往我们很容易让对方知道我们生气了，但我们不应该忘了，当对方做了让你开心的事情时，也要及时分享你的感受。
  
  每个人都喜欢听到积极的事情或评价，所以呢，哪怕是日常生活的琐事，也要多多表达感恩哦！
  
  你可以试着分三步走：
  
  1) 表达你的心情。
  
  2) 是什么让你有这样的心情？
  
  3) 为什么这件事让你开心？
  
  例如：
  
  “当你向你父母介绍我是你男朋友的时候，我感到自己在你心里很特别，也让我知道我们俩是认真的。”
  “我今天真的很开心，因为我们有时间独处，而我对你的了解又进了一步。”

• 告诉你的伴侣，你很爱ta

  
  当我们陷入爱河时，表达感情并不容易。尤其是如果你之前从来没有过心动的感觉，或者不知道对方会如何反应，就更难开口了。
  
  如果你对你的伴侣感到日渐强烈的情感，但不确定那是不是爱，你依然可以告诉ta你的感受。
  
  “我只想要你知道，你真好，我越来越喜欢你了。”
  
  或许你已经过了怀疑阶段，如今十分确定很爱对方，可以找一个二人世界的时间告诉ta。最好不要直接在爱爱之后表达爱意，否则ta可能会觉得你只是混淆了性和爱。你可以在散步或出去玩的时候提出来，但要避免容易分心的环境。你可以说：
  
  “我真的好喜欢跟你在一起，你让我每天都很快乐。我爱你。”
  
  如果你是被表白的一方，不要迫于压力说“我也爱你”，尤其是在你还没准备好的时候。你可以坦诚地说，ta这样讲你很开心，但你可能比较慢热。也许对方不太喜欢你这样的回应，但总比自欺欺人来得强。

• 倾听对方的感受

  
  把你的情绪告诉对方只是沟通的一部分。既然对方是你的爱人，你也应该倾听ta的感受。如果你之前没有恋爱经验，这可能非常困难。
  
  我们常常怀疑伴侣是否爱自己，然而，如果我们不经常沟通的话，我们不可能指望对方改变。所以，何不从自己先开始呢？爱不一定要用语言表达，行动也一样有意义。比如，认真安排一次浪漫约会或送个小礼物，都是很好的方式。要给对方表达的机会，倾听ta想说的话，这时要集中全部的注意力。最好关掉手机，直视ta的眼睛，去理解ta所说的话。

• 对方表达了感受，你如何回应

  
  当你的伴侣跟你分享ta的感受时，你要仔细倾听，再用自己的话重复ta所表达的感受。如果你的伴侣讲了一些让ta难过或生气的事，你可以问ta是否需要你的建议。如果ta说不用，你要尊重ta当时的愿望，如果你真的觉得应该给ta一些建议，可以在ta冷静下来之后再找机会谈谈。
  
  另外，当对方正在表达情绪的时候，不要急着打断ta，那样只会让整个沟通的努力付诸东流。有些感受会让人听了不舒服，你也许会因为这一点匆匆结束对话。但你要意识到，这对于你的伴侣来说是很不尊重的行为，因为ta很可能是鼓了很大的勇气才敢跟你分享ta的想法。所以，当你决定要倾听的时候，你要给对方全部的关注。

• 为可能犯的错误做好准备

  
  学会吸取经验教训。犯错也能给你提供学习的机会，让你更好地了解自己和伴侣。随着你们相互了解的加深，你们的感情会更深入，也更亲密。
  
  希望以上的小贴士能帮你和你的伴侣在情感上建立更深的联结。除了互相扶持的支持和陪伴，良好的感情也有助于提升你们的性生活哦，何乐而不为！
   

那些并不容易的沟通

每段感情都有起伏，尤其是在长期相处之后。有的事会让你生气或焦虑，也会引发争吵。矛盾是所有关系的正常组成部分。

然而，即使你们在吵架过程中，也依然可以试着沟通、保持尊重，暴力是绝对不可接受的。

咒骂？让对方感觉自己很糟糕？说ta一无是处？抓挠、推搡、踢打？如果以上行为经常发生，你们有可能处在一段有暴力倾向的关系里。

当问题出现时，良好的沟通可以预防争吵或打架。不要试图揣测对方怎么想，尤其是在吵架的时候。你又不是侦探，当你们都在气头上，你却还瞎猜，只会让情况更糟。沟通始终是了解伴侣的最佳方式。

在争吵的过程中，可以注意对方的肢体语言：
 

• 如果对方没有直视你，或者把头转向一边，ta可能根本没有在听你说。
   
• 如果对方提高了音调，那么ta的情绪正在变强。ta可能感到不被理解，所以不妨换个心平气和的时间再来沟通。
   
• 如果对方环抱手臂，ta可能处于戒备状态。你可以安抚ta说，你真心希望两个人一起想想解决方案。

没有人是完美的沟通者，但我们至少可以不断进步。下面有一些小贴士，看看哪个办法在具体的情境中最适合你们吧。

• 当你的伴侣说了或做了你不喜欢的事

  
  你的伴侣可能完全没意识到ta所说或所做的事你并不喜欢，所以不要一上来就指责、咆哮或者咒骂，尤其是当周围有人的时候。这只会让对方尴尬，也会激起ta的愤怒。
  
  以下是我们不提倡的咆哮示范：
  
  “你个混蛋！我简直不敢相信你竟然做了那件事！”
  “你怎么敢这么做！”
  
  相反，在事情发生之后，当你和伴侣独处时，不妨深呼吸几次，然后这样说：
  
  “我不知道你有没有意识到这一点，但我真的不喜欢(对方的具体言行), 因为……”
  “我只是想告诉你，我不太喜欢刚刚发生的事情，因为……”
  
  对方可能会问为什么，所以你最好讲得越具体越好，同时告诉ta你的感受。
  
  “当你在朋友面前数落我的时候，我真的很生气。”
  “这周你没有给我打电话，这让我很伤心，因为我很想你。”
  
  试着一起找一个解决方案吧。不要告诉对方应该如何做，而是说说两个人可以一起做什么，以便在未来避免这种情形。例如，可以谈谈哪些话让你感到不舒服，或者你们希望彼此做一些什么。
   

• 如何向对方坦言你的嫉妒

  
  嫉妒是一种难以克服的感觉。如果你的前任曾经出轨，或者移情别恋，就更是如此了。为了避免嫉妒伤害你们的感情，最重要的是在冲突发生之前开诚布公。你可以告诉对方，ta跟别的异性/同性说话的时候，你是什么感受。但是，这不等于说你们俩就不能有任何同性或异性的朋友了哦！
  
  如果你发现伴侣和另一个人走得很近，不要立马就控诉对方在撩骚或想到处睡。不要说：
  
  “我简直不敢相信你当着我的面还跟那个人调情！”
  “你肯定是想跟那个人上丨床，不然干嘛说那么多话！”
  
  你们可以做的是，一起协商出一条界线，看哪些事情会让对方不舒服，例如跟朋友有身体接触或牵手，等等。如果你真的觉得另一半在跟别人调情，那就描述当时的情境，以及你的感受。
  
  “当你跟那个女孩说话的时候，我感到被忽略了，这让我很不开心。”
  
  然而，你的伴侣可能完全没觉得自己是在拈花惹草，对此你要有心理准备。在你们都平静下来之后，可以一起想一个解决办法。例如，你们可以约定，在谈话时，如果别人不知道你已经有伴了，要尽早提及自己的男/女朋友，以表明自己不是单身。当然了，你们也可以协商出其他方案，只要双方都觉得可行就好。
   

• 当对方做了让你不开心的事情

  
  大家都有在完全没意识到的情况下惹伴侣生气的经历吧，所以当你觉得不高兴的时候，最好明确告诉对方，这是在你们之间建立起一道有效沟通的桥梁，避免一个人生闷气，另一个人却完全蒙在鼓里，不知道怎么办的情况出现。
  
  你要做的就是描述出ta的言行，并问ta为什么会这样。例如：
  
  “为什么你要冲着我那样喊？”
  “你为什么推我一把？”
  
  注意！说的时候要注意语气哦，最好能平静地和对方沟通，即使做不到，也尽量控制自己不要大声把问题嚷出来。
  
  对方听了你的描述之后，可能会同意，也可能会否认。不要争论ta的言行是否是故意的，因为这只会引发争吵。相反，冷静地告诉对方，这样的言行带给你的是什么感觉（悲伤、生气、痛苦等等），以及你希望不要再发生类似的事情。
  
  “我不喜欢你冲我喊，因为它让我不开心了一整天。”
  “不要推我，这样很不尊重，而且弄疼我了。”
  
  在说完问题之后，你们可以一起讨论解决办法。把重点放在你想要什么，而不是不想要什么。如果你或对方正在气头上，那么也许晚些再谈更好。
  
  肢体暴力是无论如何都不能被接受的，如果它发生了，就不只是谈谈这么简单了。
  
  同样的道理也适用于你惹恼对方的时候。承认自己的错误并不容易。我们都可能失去耐心或者无意犯下错误，然而重要的是你事后如何补救。想想你的言行对伴侣造成了什么影响，听听ta怎么说，关注ta的感受。然后一起讨论，今后要怎样避免伤害。
   

• 如何讨论重要的人生决定

  
  谈婚论嫁、考虑要娃等人生大事总是很难开口，而时机是关键。这时候，你越淡定越好，因为紧张焦虑只会让沟通变得更难。
  
  找一个你们都可以专注的时间来开始这段谈话，比如在一次愉快的约会之后。可以用积极的语言打开话题，例如：
  
  “我只想要你知道，你真的很懂得倾听，而我一直很感激这一点。”
  “我喜欢在你身边可以做自己的感觉，我们有好多愉快的时光呢！”
  
  希望这些话能让对方放松下来，而这时候你可以慢慢引入你想要谈的话题。一定要问对方的意见，以便让ta知道，你还没有做决定，而ta也有发言权。例如：
  
  “你真的是一个非常温柔体贴的人，咱俩又这么搭，你有没有想过哪天我们会结婚呢？”
  “跟你在一起真的很开心，或许是时候要宝宝了，你觉得呢？”
  
  对方可能还没有认真想过这些事情，也没有准备好跟你讨论。所以如果ta很快拒绝了，也不要觉得是对自己的否定。不要生气，毕竟一个好的伴侣是要给对方足够的空间去想清楚的。你可以说，你只是想把这事提出来，希望对方慎重考虑，在ta准备好谈一谈的时候告诉你。