性生活质量下降，我该怎么办？
[lm_byline]我跟老公一起三年了，我们一直是周末夫妻。刚开始爱爱过程还有些许感觉，后来便一直没有感觉。这样的爱爱关系让我很受伤，我该怎么办呢？
网友来信：
我跟老公一起三年了，我们一直是周末夫妻。刚开始爱爱过程还有些许感觉，后来便一直没有感觉，根本不兴奋，跟书上和电影上描写的根本沾不上边。
我只有排卵期才有性欲，真正发生爱爱时又没什么感觉，平时也是阴丨道干涩。
现在老公跟我都没有前戏，他说我一点激不起他的性欲，都是他有性欲的时候跟我发生关系。他说我阴丨道里的温度低，进去感触不大。
这样的爱爱关系让我很受伤，我该怎么办呢？
专家回复：
你描述的情况是典型的夫妻婚后性生活质量逐渐下降的情况，这是个普遍存在于我们的婚姻生活中的问题，所以，有人甚至会认为这是“老夫老妻的正常现象”。
但要注意的是，常见的并不等于是正常的。夫妻性生活质量的下降会给夫妻关系带来不良影响，也是婚外情滋生的源头，是应该尽早解决的。
那么，究竟怎么解决呢？下面为你一一分析：
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起初的“有些许感觉”
周末夫妻对于新婚夫妇来说无异于小别胜新婚，一日不见如隔三秋，更何况五天没见，所以周末见面时双方的性欲都不用调动就很强烈。
如果在这样的情况下，你们的性生活也只是“有些许感觉”，说明你对他的性渴望既没有被充分表达，你的性愉悦也没有得到充分释放。
那时候你们的性生活基本是丈夫发动，而且按照他的需求进行，他从你身上只是释放了他的性冲动，并没有体会到你的性反应带给他的独一无二的性刺激。
后来的“一直没有感觉”
可想而知，上述这样的开端，会很快让男人最初的、纯粹的对一个女人新鲜肉体的性兴奋消失殆尽，也会很快让女人对性的浪漫憧憬完全破灭。
女性的性欲需要脑子里的浪漫爱爱闸门进入开启状态，而这样平淡的性生活经历，女人不会主动进入对性生活的期待，自然不会像新婚时那样不用调动情绪就可以爱爱。
而与此同时，男人因为对这个性刺激的饥渴程度减弱，加之觉得以往的性生活质量不高，对自己的性能力和对方的性表现都不满意，所以不会主动下功夫去调动妻子的情绪。
这就导致了在你们的性生活中，他既不会有耐心的前戏，也不会顾及妻子的感受。而这个问题的根源在哪里呢？在于你们的性生活在开始的时候，丈夫就没能领会到妻子的各种反应意味着什么，甚至没觉得妻子有过什么反应。
这样的情况导致了你们只有在丈夫的生理需求强烈的时候，才会发生性生活，性生活质量继续下降，甚至可能草草了事。
“阴丨道里的温度低”
女性在性兴奋的时候阴丨道粘膜会充血，温度升高。并且越兴奋，温度越高。小弟弟在插入的时候会觉得暖融融的。
不仅如此，在爱爱过程中阴丨道内的温度还会继续升高，甚至发烫，这是男人在自丨慰的时候无法体会到的美妙感受。
而就你的描述看来，你的阴丨道温度低，你在爱爱中的性兴奋程度也很低，这样双方的感受都不好。
从上面的分析不难看出，你们的性生活质量不高，既有个人原因，也有双方配合的问题。个人因素的解决方式相对简单易行，给你以下几个建议：
学习科学的性知识
双方都要恶补性生理、心理知识，不用特别系统，起码看懂我写的科普性教育文章。
女性必须从学习自丨慰开始
如果你从来没有通过自丨慰达到过性高丨潮，那你真的要学习自丨慰了。学习自丨慰是女性打通身体和脑子里的爱爱闸门的基础。
女人的性的确需要男人开发，但是不能从零基础开发。女人要保证在性探索方面达到自己了解自己的程度。男人是用来让女人更嗨的，不是来扶贫的。
而对于双方配合的方面，解决方式相对复杂，给你以下几个建议：
- 男人要学会在两个人的爱爱中欣赏女人的反应，而不是像在自丨慰时那样，只关注小弟弟的感受。
- 女人要在爱爱中集中注意力在自己的感觉上，并把各种感受真实的表达出来，作为对男性的进一步刺激。女人不能分散注意力，任何走神都会让脑子里的爱爱闸门关闭，性感受嘎然而止。
- 夫妻必须学会性问题的沟通，性问题必须是两人之间可以谈的话题，不能欲言又止、谈色性变。
- 对于性问题的沟通，要本着真实、平等、具体、尊重的原则，否则这个话题非常伤自尊，不仅不会改善性生活质量，还会破坏亲密关系。
当然，以上这些只是些指导原则，具体操作起来，往往需要花时间、精力去学习，或者找专家进行针对性指导。
（配图与本文内容无关）
（文：甄宏丽，北京大学医学心理学博士，五洲医院女性性健康学科带头人，中国性学会理事、青少年性健康教育专委会副主任，新浪健康、《心理月刊》等特约专家。）
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