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和荷小爱约起来！

（谈性说爱中文网特约专栏）妇产科医生当久了，就会发现经常有姑娘担心自己不够“紧”，于是通过各种方法，甚至不惜手术，让阴丨道变“紧”。目前虽然有一些药物或者手术号称能使阴丨道变紧，但这些方法都存在一些风险，效果也不确定。在实际工作中，我觉得效果最好的还是通过锻炼爱爱肌，让阴丨道自然紧致。

女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴丨道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“爱爱肌”。通过适当锻炼、增强爱爱肌张力，有助于性高丨潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高丨潮期尤为明显。紧缩的阴丨道还有助于加强男方的性快感，更激起小弟弟的勃起。

以上这些学术范儿的前言，大家略知一二即可。不过，下面就是非常实用的精华了。以下为完整的玉女心经大法，第一部分为功法，第二部分为心法。功法修炼有基础功法四式：提，断，夹，抬；进阶功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修炼基础功法，待修炼熟练后进入进阶功法阶段。

1. 基础功法之唤醒肛提肌：提肛运动

吸气时用力上提肛门，呼气时放松，每次反复50下。每天锻炼20～30次。共需一周时间（如果能坚持此方法锻炼一周，就算爱爱肌没有得到很大改善，起码你的痔疮会好一些）。

2. 基础功法之唤醒耻骨尾骨肌：中断排尿法

排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。

3. 基础功法之唤醒阴丨道肌肉：挤压法

通过插入手指或者专用凯格尔球通过收缩阴丨道壁夹紧。开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。

如果你还是不清楚，那你可以进一步参考这篇文章：掌控自己的性高丨潮：凯戈尔锻炼让你更性感。

4. 基础功法之抬臀法

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仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上。此法不仅能锻炼“爱爱肌”，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌群。

5. 进阶功法之潮起潮落

坐在椅子或床上，由后向前缓慢地收缩爱爱肌，在收缩状态下，由前至后逐渐放松。同时脑子里想象着海水逐渐涨潮又慢慢退潮的景观。练习时，速度可以缓慢，也可快速，或快与慢交替进行，但需反复练习几次。配合腹式呼吸进行锻炼，深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴，然后缓慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及阴丨道，然后憋住气息3秒。反复循环练习数次。

6. 进阶功法之平沙落雁

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取坐位，双手握脚，使两脚掌相抵触，并尽量使足跟向会阴部靠近。伸直背部，深吸气，然后一边缓缓吐气，一边收提肛门及会阴部肌肉，同时上体尽量前倾触地做到自己的最大限度即可。这种方法既可锻炼“爱爱肌”，也可锻炼髋部韧带。

每天晚上睡觉之前，就是修炼玉女心经，锻炼爱爱肌的绝佳时间，整个过程只要15分钟，锻炼了一段时间，你就发现：他好你也好，效果远超xx肾宝！

参考资料：

1.     Griffiths A, Watermeyer S, Sidhu K, et al. Female genital tract morbidity and sexual function following vaginal delivery or lower segment caes arean section [J]. Obstet Gynecol, 2006, 26(7): 645-649.

2.     Klein MC, Kaczorowski J, Firoz T, et al. Comparison of urinary and sexual outcomes in women experiencing vaginal and case arean births [J]. Obstet Gynaecol Can, 2005, 27(4): 332-339.

（文/妇科小医生，华中科技大学同济医学院妇科内分泌博士，妇产科主治医师。现从事女性生殖内分泌、人类辅助生殖及女性性功能障碍的临床诊疗。秉承科学爱爱，享受灵与肉的交流；安全爱爱，远离性传播感染和意外怀孕的原则传播妇产科与爱爱知识，关注女性生殖健康与性生活质量提高。）

（特约专栏，未经允许，不得转载。个人观点，不代表本网立场。）>p <文中的玉女心经，您想要尝试一下吗？多加练习，会有惊喜哦。除了让阴丨道紧致，很多妹子也担心阴丨道的健康问题，推荐阅读：六个小贴士让你的阴丨道健康又性感。

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我从未见过任何一个国家的女人像中国女人那样如此怕老，憎老，30出头的美女就被赐予天山童姥的封号，35岁以上的单身女人就被扔入剩女行列，50岁出头就已经是“无人问津”的怨妇。

不是每个女人都有汤唯的眼睛，舒淇的嘴唇，苍井空的童颜巨乳，巴西第一美臀埃莉安娜-阿玛拉尔的翘臀……大部分的女人相貌平平，甚至像维纳斯那样缺少双臂。

Rose Siggins（顶图中），天生骶骨发育不全，2岁时就被迫截肢，3岁时开始用双手走路，7岁时，她已经可以像一只小猴子一样灵敏地上串下跳，爬树，玩滑板无所不能。老师们为了不让她那只有上半截的身体在同学中“过于夺目”，建议她套上一副假腿再来上学，于是她做了平生的第一个选择：“No!”这个选择使她在未来的三十多年里，没有像其他的残疾女人那样，因为过度依赖支架而逐渐失去肌肉的活力，最终在轮椅上了却残生。

她为自己作的第二个选择是学习驾驶，18岁，她已经是一名美国科罗拉多州的业余赛车手。1997, 她为自己作了第三个选择，就是嫁给比她高四倍的，年轻又帅气的汽车店雇员，Dave Siggins。他向她求婚的场面通过电视直播震惊全美，她得到了无数的祝福，但是也有人嘲笑她是“啦蛤蟆想吃天鹅肉”，认定她的婚姻只是一场作秀，不会长久。她毫无芥蒂，义无反顾。对那些猎奇者，她坦诚地而自信地说道：“我拥有女人所拥有的一切，我的乳房，阴丨道和子宫发育良好。我们的爱爱就像其他夫妻的爱爱一样，美好，普通而和谐。”他则开玩笑地说道：“幸好我不是一个恋脚癖，不然根本娶不到美人归。”

1999年，她怀孕了，医生认为这会给她带来生命危险，建议她流产。但是望着在羊水里发育健全的宝宝图像，她为自己作了第四个选择，誓死也要保住这个孩子，于是她生下一个粉嫩健康的男孩。6年又，她又生下了一个漂亮的女孩。她把小女儿放在胸前的布兜里，用双手支撑着滑板，和儿子一起到公园里散步。母亲去世后，她和丈夫搬回娘家，共同照顾老年痴呆的父亲和智商只有10岁的弟弟。 她的故事在美国家喻户晓，很多女人把她当成偶像和楷模。

如果Rose Siggins的身体是一座伴随她降生的监狱，并且是一座残酷的巴士底狱，那么她成功地越狱了！她从自己那并不完美的身体中解放了出来，从而获得了自由。这种自由赋予她高度的行动自主权，除了两岁那年的被迫截肢以外，她从未放弃过行使这项权力。

然而有的女人，四肢健全，生来自由，却硬要给自己的身体建造一座监狱。比如有的90后妙龄女生，本来可以用买高级护肤品的钱去实践一次环保旅行，去印度学习瑜珈，去日本学习花道，去西班牙学习Biodanza舞蹈，或者干脆哪儿也不去，在窗台下啃完一本像《老虎的妻子》那样的出自年轻女小说家之笔的奇幻小说……但是她们却把光阴洒在了微博晒靓照上，把银子撒在了淘宝护肤品上，把梦想寄托在韩国整容之旅上；有的80后女子，本来可以继续充电，挖掘自身的想象力，开拓出更多创意；或者把精力放在爱的哲学和恋爱的练习上，让自己充分地享受爱的愉悦和爱的质量；又或者专研育儿心经，从自幼所受的强迫式教育中吸取失败经验，让宝宝变得勇敢而独立……但是她们却一心只想做那个穿Prada的女神，因为A货已经不能满足她们的自恋，以至于卸下一身的名牌，身体就变得无所适从；有的70后女人，生活的重心“不由自主地”转移到了如何抗衰老和斗小三上面。

几乎一夜之间，失传了几百年的美颜术又重现江湖：冰肌保养大法，鱼尾纹阻击手实战手册，21天克己减肥秘籍，最萌美瞳七彩幻变佩戴法，白领女性选择的十大美胸午餐，抗氧化木乃伊无敌金粉等等无奇不有，五花八门……三代人共同打造身体消费神话，构成了中国特色的中产阶级女性私生活奇观之一。身体，在消费主义的推波助澜下，一步步地被女人自己改造成一座监狱，把自己关在对不完美，衰老和被他人遗弃的恐惧里——我从未见过任何一个国家的女人像中国女人那样如此怕老，憎老，30出头的美女就被赐予天山童姥的封号，35岁以上的单身女人就被扔入剩女行列，50岁出头就已经是“无人问津”的怨妇。

——然后更糟糕地是，再给这座监狱找一个男狱长，把责任理所当然地推到男权主义那里，尽管男权主义从来不为女人的悲剧买单。

如果你认同“通过身体获得解放是思想解放的捷径”，那么不防从Rose Siggins的故事那里吸取灵感，学习如何不被身体的瑕疵所左右，学习如何接受天生的不完美，接受身体的本来面目，热爱它，锻炼它，使它变得更健康而充满活力。从身体中越狱，这是我们重获自由的第一步。只有获得了自由，我们才能获得人生每一步的自主权。

（文：王梆 资深媒体人、电影导演、作家。出版电影文集《映城志》和多部小说集等。拍摄有纪录片《刁民》等。在《南方都市报》等开设专栏若干。原题：《女人：从身体中越狱，重获自由》。 特约专栏，未经允许不得转载。本文不代表本网观点）

身体上的不完美，你会试着去接受它吗？
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<尿尿的地方怎么有个洞洞

前几天，6岁的女儿洗完澡自己在卧室穿衣服，突然非常恐慌地跑出来，带着哭腔对我说：“妈妈，妈妈，我下面有个洞洞！”我尽量平静温和地抚慰她，告诉她每个人下面都有，不然怎么尿尿拉臭臭。原来女儿不知从哪儿找了面小镜子，正好洗完澡照到自己的下面，被吓了一跳。之后几天，女儿洗完澡后都要用镜子照自己下面，她还告诉我：“妈妈，我的屁股好漂亮啊！”还要求看我的下面，我答应了她的要求。她还说我的和她的不一样。女儿自己说要仔细照照，好画幅图——我简直无话可说，可还是尽量表现得自然。

在孩子的眼里，生殖器和眼睛鼻子耳朵一样是他们身体的一部分，他们了解这个器官并由衷地赞美它，就像赞美自己身体其他任何一个部位。

孩子的行为同时也在告诉妈妈：我很想了解这个器官，你能够告诉我关于它的任何信息吗？我们作为父母要及时体察到孩子这个行为的意图。对于6岁的孩子，我们可以根据孩子相关的问题，利用图文并茂的读物，直接告诉他们有关生殖器的简单结构、名称和功能。

妈妈，臭不臭

这两天我发现3岁的女儿有一个奇怪的动作。晚上，洗完澡的时候，她会光着屁股坐在那儿，双手把自己阴部扒开，自己还低头看着扒开，用一根手指抠阴丨道口，然后把手指放在鼻子前面嗅一下，好像味道很好闻的样子。会连续好几次做这个动作。还把手伸到我的鼻子下面问：“妈妈，臭不臭?”爷爷奶奶看见后会阻止她，说好臭，不卫生。白天没有这种情况，因为她都穿着裤子或者裙子里面有小短裤。晕！真不知道她哪儿学来的！

这是孩子了解生殖器的一种方式。生殖器的气味是身体其他器官所不具有的，当然会吸引孩子了。由于生殖器与排泄器官紧密相连，我们成人对排泄物早已形成了“脏和臭”的概念，但孩子却想从妈妈那里得到对于生殖器的气味的界定，而且想判断自己的行为是否被妈妈允许，因此做出了上述的举动。如果我们此时恼怒地对孩子叫道：“不要这样，好脏！好臭！”这样的做法会让孩子觉得自己的生殖器官是脏的和臭的，这种负面的信息不利于孩子对生殖器官建立健康的印象。

妈妈面对孩子这样的行为时，应该保持“不支持，不阻止”的态度，平静地回应孩子。当孩子把手伸到妈妈的鼻子下面问“妈妈，臭不臭？”的时候，妈妈可以夸张地闻一下孩子的手指：“啊！原来是这样的气味，妈妈闻着不臭啊，女孩子这里的气味就是这样的啊。”这样的做法会使孩子安心地探究生殖器的气味，经过一段时间后，这种行为便会结束。

我把发卡放在屁股里了

今天女儿告诉我：“妈妈，中午睡觉时，我把头绳和小发卡放在屁股里了。”我问：“屁股前面，还是屁股后面？”“屁股前面。”她说。“感觉怎么样呢？”我又问。“不舒服。”“那还放吗？”“我还喜欢放……”我想起我小时候也喜欢和小伙伴这样做，后来就不做了，是因为过了这个阶段了吧？

孩子探查阴部的行为不是从什么地方学习来的，而是孩子天生的探究本能。女孩发现阴部这个“洞”会使她们更加好奇。她们会用手指、小木棍或者细细的发夹去探查阴丨道，一些女孩将这些探测物放入阴丨道后，才知道要取出来却不是那么容易了，只好被父母带到医院请求医生的帮助。

当孩子出现这样的行为时，妈妈要严肃地告诉女儿：不可以将任何东西放进屁股里，这样会弄伤身体。要让女孩知道这个问题的严重性，避免再次发生这样的事情。在处理的过程中我们不要责备和训斥孩子，因为孩子并不知道这样做对自己的身体可能造成伤害。

这是孩子对自己的生殖器感兴趣的一个信号。我们在发现孩子对生殖器感兴趣的时候，就要将相关的知识循序渐进地告诉孩子，比如说出生殖器的名称和作用、简单的结构、如何保护、如何清洁等，让孩子知道保护好生殖器的重要性，孩子就不会在无知的状态下继续探索了。

（原题：孩子们奇奇怪怪的问题。作者：胡萍，独立研究人，媒体称其为“中国儿童性教育第一人”。本文经授权摘自著作《善解童贞——决定孩子一生幸福的性教育》，未经许可，不得转载。本文不代表本网观点。）

>p <孩子童言无忌地和您谈性，您会如何应对？您在儿童性教育方面有什么好的经验或是困惑吗？我们愿意倾听您的声音。欢迎把您的故事和问题发给我们，我们将邀请权威专家进行作答。欢迎访问我们的新浪微博或腾讯微博参与讨论，或写信给我们：contact@lovematters.cn

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