如何应对经前期综合征？
[lm_byline]目前对于经前期综合征尚无统一的诊断标准，美国妇产科学会( ACOG)推荐的定义为：严重影响正常生活的一组与月经周期密切相关、可预见的经前症状。
大姨妈会对女性的生理和情感方面产生什么影响？又该怎么应对呢？
目前认为经前期综合征包括了至少17种症状，这些症状在经前期加重，月经后减轻或消失。
对这些症状分类主要包括：神经系统不稳定，烦躁易怒、失眠、紧张、压抑；躯体痛疼，头痛、乳房胀痛、盆腔痛；胃肠功能失调，偶有肠痉挛性疼痛，临近经期可出现便秘或腹泻；嗜好改变，比如口味改变，多数或渴求甜食或对有盐味的食品有特殊嗜好，部分或厌食或厌恶某些特定食物；性欲改变，性欲高涨或低落。
不知道大家看到上面的介绍是不是已经开始回忆自己或者朋友的种种表现了。经前期综合征在育龄女性中发生率较高，其发生率为30 -40%。据估计30- 90% 的女性在经前期有轻度症状，20-30%的女性经前期存在中至重度症状，其中以情绪症状发生率最高。
国外研究指出，经前期车祸发生率较高，女性暴力犯罪62%发生在经前期。
目前对于经前期综合征尚无统一的诊断标准，美国妇产科学会( ACOG)推荐的定义为：严重影响正常生活的一组与月经周期密切相关、可预见的经前症状。
经前期综合征诊断应该包括以下内容：症状符合经前期综合征临床表现，并且在后面的连续2周内持续出现；症状出现的时间严格限制在黄体期(月经周期最后2周内)；对女性的生活方面有影响；排除其他疾患。
这里要特别提出的是：经前期综合征的诊断要求系列症状中必须有一项情绪和躯体症状处于中度或重度以上，即对于生活造成影响；同时ACOG还推荐经前期综合征诊断应该结合连续2~ 3个月经周期连续自我报告确诊，经前期症状严重程度至少比卵泡期症状严重程度超过30%。
所以对于大多数只有轻度烦躁、乳房胀痛的妹子来说，只是出现了经前期综合征症状，而不能诊断为经前期综合征。
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那么如果有经前期综合征，我们应该怎么处理呢？
首先，我们应当明确，月经前出现不适对于大多数人来说属于一种生理性反应，要放松精神、稳定情绪、保持良好心态。多项研究结果表明, 让患者了解经前期综合征有关知识，并且调整经前活动、减少环境刺激，可有效减少经前期综合征的发生。
其次, 注意合理饮食，调整饮食习惯，在经前期尽量少吃刺激性的辛辣生冷食物，限制盐和咖啡的摄入，补充维生素、矿物质（适当增加钙、镁摄入，有利于缓解情绪症状）等，都很有好处。
同时，妹子们可以适当增加锻炼，适宜选择中等强度以下的运动，加强下肢运动。如坚持散步或快走，达到缓解盆腔静脉淤血的情况，可以大大缓解腰酸及小腹下坠等不适。
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以心情改变为主的妹子，调理应该以加强神经系统稳定性为主。特别推荐白天喝柠檬玫瑰茶+晚上用玫瑰精油足浴。
柠檬和玫瑰，这都是调经美容的圣品。柠檬肉清新的味道和柠檬皮中的柚皮苷等物质，均有助于缓解神经系统紧张，减轻消沉和忧郁的症状。
具体做法是：先把玫瑰花用水冲一下，沥干水分，柠檬切片备用；把洗净的玫瑰花放茶壶内，倒入1000毫升开水，焖三分钟，再放柠檬片焖2分钟；待水温热后加入蜂蜜搅匀即可。
同时，晚上睡觉前可将3-5滴玫瑰精油置于洗脚盆的热水中，也可以达到放松，缓解身心压力的效果。
俗话说：通则不痛，痛则不通。有躯体疼痛的妹子，多半还伴有痛经的症状，调理则应以促进血液循环为主，推荐使用山楂益母草茶。
山楂和益母草都具有促进盆腔血液循环的作用，其中益母草可以促进子宫收缩，配合中度散步或快走等下肢运动，可减轻盆腔不适和痛经。具体做法是：取山楂2克、益母草4克，沸水冲泡饮用。
针对胃肠功能失调的妹子，首先要注意饮食调整，在经前尽量清淡饮食，减少对肠胃刺激。推荐在来月经之前7-10天每天造成喝怀山药粥和参芪薏米粥。怀山药粥适用于经前便秘的妹子，而参芪薏米粥适用于经前腹泻的妹子。
怀山药粥：取怀山药粉20克，先用凉水调成稀糊备用。粳米50克，煮粥，熟时倒入怀山药糊，边倒边搅，煮沸即可。
参芪薏米粥：取薏苡仁（薏米）30克，提前浸泡4小时备用。党参3克，黄芪5克，用纱布包裹。生姜片5克，大枣3枚。以上食材除生姜片外，其他一同放入砂锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火煮，至薏苡仁烂熟后，下生姜片，再煮5分钟即可。
最后，祝各位妹子不痛不漏不烦躁，准时准点气色好，和姨妈做好朋友。
（文/妇科小医生，华中科技大学同济医学院妇科内分泌博士，妇产科主治医师。现从事女性生殖内分泌、人类辅助生殖及女性性功能障碍的临床诊疗。秉承科学爱爱，享受灵与肉的交流；安全爱爱，远离性传播感染和意外怀孕的原则传播妇产科与爱爱知识，关注女性生殖健康与性生活质量提高。）
（原题：山雨欲来风满楼——什么是经前期综合征。特约专栏，未经允许，不得转载。个人观点，不代表本网立场。）
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