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（谈性说爱中文网特约专栏）之前给大家介绍了凯格尔运动，但是一些人很难找到正确的发力方式，那么有没有辅助工具来让凯格尔运动变得简单又方便呢？这次将为大家介绍一种辅助工具：阴道哑铃，又叫做凯格尔球。

在介绍之前，先回顾一下上期的重点：

1. 盆底肌是位于人体盆腔底部的肌肉，由数组不同的肌肉组成，他们共同构成了人体盆腔的下壁。

2. 在产后或者由于年龄、损伤等会引发盆底肌肉松弛，会导致一系列问题，比如在打喷嚏、大笑或运动（如跑步、跳绳）时，由于腹压瞬间升高，骨盆底肌肉衰退，无法瞬间产生对抗压力的动作，导致尿漏。

3. “凯格尔运动”（Kegel Exercise ）是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的训练方式，用于锻炼盆底肌肉，目前已被广泛采用。

更详细的内容看这里《通过这个运动，让妹妹紧一点，再紧一点》。

一、阴丨道哑铃的原理

使用时会先将哑铃放入阴丨道，当人在直立状态下时，哑铃会由于重力作用有向下坠落的趋势。

此时，使用者通过尝试收缩盆底肌，找到合适的用力点收紧肌肉，让哑铃保持在阴丨道内，达到锻炼肌肉的目的。同时哑铃内有高弹性的小球，在使用者运动过程中，由于小球撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。

通过长期坚持训练，可让盆底肌得到锻炼，肌力逐渐提升，由此提高阴丨道紧张度、提升性生活质量。

二、阴丨道哑铃要怎么用呢？

使用前，用温水和清洁剂充分洗净阴丨道哑铃。在球体尾端涂少许润滑液，在平卧状态下，深呼吸轻松，缓慢将其放入阴丨道，若有困难，可轻抬臀部再放，或抬起一条腿，以站立的姿势放入。

底部的球应与体外保持至少3厘米的距离，此外，拉线需始终留在外面，方便取出。放入后进行散步，慢跑，不要坐卧，通过盆部的力量防止球体脱出。

前几次锻炼建议在10分钟左右，以后每天增加3分钟，直到增至30分钟。需每天坚持使用，至少连续使用3个月。3个月后，根据效果再决定是否继续。在使用完毕后，同样需要将阴丨道哑铃充分清洗，清洗后用柔软布擦干或阴凉处风干。

三、该买什么样的阴丨道哑铃呢？

目前可以在某宝上能查到品类繁多的阴丨道哑铃。建议购买正规厂家生产的产品，并且切记使用前后进行清洁。

阴丨道哑铃有不同重量，可以根据个人需要选择。此外，一些品牌的阴丨道球比较专业，产品设计比较人性化，还配备了APP进行使用方式的课程指导，比较适合没有经验女性。

四、训练的关键是什么？

进行阴丨道哑铃辅助的凯格尔运动需要注意两点:

1、就像健身一样，科学完善的方法是非常重要的。找到合适的发力点才能够起到锻炼效果。

2、保持耐心、持之以恒是非常重要的。在进行正确的练习方式后，大约需要1-2个月才能够感受到症状的明显改善。

五、使用阴丨道哑铃是否会有危害呢？

只要记住保证用品的清洁，是不会有危害的。

阴丨道哑铃产品简单，本身没什么复杂的生产工艺，因此只要选用正规质量好的产品，就不会产生危害，也并不会引发部分使用者担心的妇科炎症。

有部分阴丨道松弛严重、使用过阴丨道哑铃的女性反映“异物感较为强烈”、“使用后下腹部有点酸痛”等等，都是正常现象。实际上，采用阴丨道哑铃锻炼和锻炼肌肉类似，对于长期不运动的肌肉部位，突然运动就会产生酸痛。

需要注意的是，在月经期间建议停止使用阴丨道哑铃，以避免感染。

 

（文／高医生，四川大学华西医学院临床医学博士，主业泌尿系统和男科问题的诊疗与科普，精通唠嗑疗法与抚慰疗法。）

（特约专栏，未经允许，不得转载。个人观点，不代表本网立场。）

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