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（谈性说爱中文网）我在恋爱中全情投入，另一半似乎就是我的一切。我那么在乎ta，所以我处处为ta着想。我帮ta选择朋友，关注ta在一切社交媒体上发布的状态，帮ta识别生活中存在的风险，为什么ta却怪我管的多？

如果你正在发出这样的感慨，费解另一半总因为你介入ta的生活而表示不满，你有没有想过，也许并不是ta不领情，而是你在无意中成为了“恋爱暴力”的施暴者。

也许你会说，我没打ta没骂ta，怎么就成了暴力了？

其实，恋爱暴力还真不只是拳打脚踢！往下看，你就明白了。

什么是恋爱暴力？

提到恋爱暴力，大家大概首先想到的就是大打出手这种身体暴力。实际上，恋爱暴力还包括精神暴力、控制行为和性暴力。这听起来和家庭暴力很像。的确，恋爱暴力和家庭暴力都是亲密关系暴力（Intimate Partner Violence）的形式。根据世界卫生组织（WHO）的定义，亲密关系暴力是指亲密关系中任何造成身体、精神和性伤害的暴力行为。这包括人身伤害，强迫发生性行为，强迫拍摄不雅照片或视频，以及辱骂、威胁、恐吓、跟踪、勒索、监视等行为。
 

 

恋爱暴力包含哪些行为？

恋爱暴力和其他亲密关系中的暴力一样，分四大类，分别是身体暴力、性暴力、情感暴力和控制行为。前两类都比较好理解，而容易让人忽视的是情感暴力和控制行为。

当你在恋爱中的时候，你可能觉得打情骂俏、电话查岗、盘问对方的行程等都是你爱ta的表现。没错，热恋和暴力之间的界限是很模糊的，有些恋人就是喜欢黏糊糊地不分彼此。但是也有些恋人希望在一段关系中保持自己的空间，如果一方硬要入侵另一方的私人领地，恨不得24小时掌控恋人行踪，那就很容易跨越“亲密”的界限而进入“恋爱暴力”的雷区。

从另外一个角度说，如果你极度没有安全感，非常害怕失去这段恋情，觉得只有通过掌控对方的一言一行、查阅对方的邮件短信来确认对方对自己的爱，那你应该意识到这么做可能是一种潜在的暴力。而且，你的这些行为虽然短时间能够让你安心，但从长远来说，其实是给你们的恋爱关系埋下了一个定时炸弹。

如何判断自己是否在实施恋爱暴力？

其实，恋爱暴力中的身体暴力和性暴力是很容易识别和意识到的，你更需要警惕的是，自己是否在不经意间实施了情感暴力，或出现了控制行为。

情感暴力一般包括以下几种：

 

• 对对方恶语相向，让ta难过、自我怀疑甚至丧失自信；

• 冲对方大吼大叫；

• 在公共场合故意让对方难堪甚至公开羞辱ta；

• 通过各种形式威胁对方；

• 忽冷忽热，让对方在心理上饱受煎熬。

在恋爱中，恋人之间保持日常联系，为彼此做出某些改变和妥协，都是正常的。然而，这些都应该是在双方自愿的前提下做出的适度行为。超过一定的度，或者一方给另一方造成不适和困扰，那么这段关系就不再健康了。

控制行为一般包括以下几种：

• 干涉对方正常的社交；

• 干涉对方的衣着选择、日程、喜好等等；

• 把暴力行为归罪于对方；

• 跟踪。不管是在现实生活中还是通过网络空间、社交媒体监视对方的一言一行；

• 过于频繁的短信和电话。短信和电话是保持联系的便捷方式，但是不停给对方打电话或者发短信询问ta的行踪，就是一个危险的信号了；

• 爱爱短信。在对方不愿意的情况下给ta送色丨情图片或者要求ta发送色丨情图片；

• 要求获得或者窃取对方的密码，阅读ta的短信和邮件；

• 在学校或者工作场合骚扰对方；

• 让对方对你产生恐惧；

• 用自残或者自杀威胁对方满足你的意愿；

• 威胁伤害对方或是对方的家人、朋友、宠物等；

• 散播关于对方的谣言；

• 公开对方的秘密，对没有出柜的同性人群来说，这包括公开性取向；

• 在对方的手机或其他移动设备上安装定位App，监视ta的行踪。

恋爱双方交换彼此邮箱手机密码，随时通报彼此的行踪，在许多恋人看来完全是正常的行为。如果双方都同意且觉得没什么不适合的，那么你们大可继续这么做下去，而不必忧虑什么恋爱暴力。

恋爱中，要不要这么做，要不要那么做，只有你们彼此最清楚。如果一方觉得不适合，那么最好的解决办法就是谈一谈，找到共识。强迫对方接受或者在对方不知情的情况下窃取对方密码窥探对方隐私，对恋情是没有什么好处的。
 

当你成为了“施暴者”，你该怎么办？

施暴者听起来可能有些耸人听闻。也许你只是没有安全感，恋人的行为确实让你产生了怀疑；也许你只是坏脾气，或者觉得恋爱后，对方就不应该再和其他异性有频繁的来往。无论出于什么原因，如果你已经有了上文中提到的某些行为，不妨反省一下，和恋人坦诚交流。

但不能否认的是，即使你愿意改变，也有可能无法控制自己的行为和占有欲。如果你属于这种情况，以下的一些建议也许对你有帮助：

 

• 找一个除了恋人之外你愿意倾诉的人。这是大胆的一步，需要很大勇气。然而一旦你走出了这一步，你就有了一个知道实际情况并且能够监督你的人。

• 找出导致这些坏习惯的原因。比如有时，伴侣只是你面对一切不如意时的出气筒。无论是不是这样，找出是什么造成了你的压力，以及是什么让你以暴力的方式回应对方。

• 你的占有欲过强，是否是因为多年前某件事的阴影？是不是你的伴侣过去的行为让你失去了信任，没有了安全感？还是有更深的原因，比如你的童年往事，或是上一段糟糕的婚姻？或者，暴力是由嗜酒引起的？

• 和你的恋人开诚布公。如果你发现了一些导致你言行粗暴的原因，让ta跟你一起分析问题。让ta知道你打算改变，让ta陪在你身边，得到ta的支持。告诉ta你需要ta的帮助来作出改变。也让ta告诉你对这段感情的期待，看看你能做些什么来满足ta的期待。

• 向积极的行为努力。一旦你有了一个良好行为指南，开始行动吧。设定控制你的脾气和压力的个人目标。提醒你自己，生气或者不生气都是可控的，是你自己做出的决定。

• 不要期待你的伴侣会立即对你的改变表示热烈回应。ta可能不知道如何对你行为的突然改变作出反应，甚至会用怀疑的眼光看待你。对最坏的反应做好准备，但不要让自己失去动力。

• 保持耐心。不要期待自己能在短时间内发生显著的变化。不要给自己设置不切实际的目标，已经形成的行为模式可能需要你花很长时间去改变。

但无论如何，你已经在改变的路上。那，未来还会远吗？

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