如何说“不”

有人想跟你约会，但很遗憾你就是没感觉。怎样拒绝才能尽可能不伤到对方呢？下面有一些小建议，也许对你有帮助。它们也适用于其他说不的场合，包括拒绝伴侣提出的你不愿意的请求时。
 

• 尽量坦诚地告诉对方你为什么不想跟ta约会

  
  但不要直接说ta的问题，比如体重和时尚品味。你可以说：
  
  “不好意思，我们差一点感觉。”
  “你的心意我很感动，但咱俩可能不合适。”
  “我这段时间很忙，所以没有谈恋爱的打算。”
  
  如果你想不出任何理由，只需要简单说“不”就行了。你不用非给出一个解释，所以不必感到有压力。
   

• 态度要坚决

  
  让对方知道你不是在开玩笑，但也要保持友善。
  
  不要大笑，也不要说“你有病吧”。
   

• 主动转移话题

  
  为了缓解尴尬，你可以在拒绝的时候主动转移话题。
  
  比如聊聊你最近看过的电影，或说一件你刚碰到的趣事。如果这还不管用，不妨礼貌地说，“抱歉我还有点事”，然后离开就好。
   

• 继续做朋友

  
  如果这个追求者是你的朋友，那就告诉ta你很珍惜你们的友情，希望还能做朋友。
  
  一开始你们俩可能会尴尬，ta也可能需要时间平复心情。但只要你对ta像往常一样，并表示尊重，你们的友谊甚至可能会变得更牢固呢！
   

如何应对死缠烂打的追求者

有人对你表示出极大的兴趣，当然是一件美滋滋的事。但如果你不喜欢对方的，对方又穷追不舍，就不那么轻松了。如果你还需要经常跟这个人打交道，比如ta就是你的朋友或同事，就更麻烦了。

如果对方在你明确拒绝后依然死缠烂打， 你可以更坚决地表达自己的态度。
 

• 反复体察自己的感受

  
  你真的确定你一辈子都不想跟这个人交往吗？毕竟，以非常直接的方式告诉对方不要再抱希望，对ta们也是很大的打击，所以要慎重。
   

• 强调你们的不同

  
  如果你还不确定想不想跟这个人约会，那就委婉地强调你们的不同。
  
  比如：
  
  “我们没有太多共同点，我对你的喜好也不是很有兴趣。”
  “我们没有共同的爱好或朋友。”
  “我们年龄差太多，兴趣爱好也完全不一样。”
   

• 保持距离

  
  跟这个人保持距离，避免眼神接触或对话，尽量不要独处。
  
  如果对方找你说话，你可以往后退一步，站得稍微远一点。如果你们是同事，那就可以更客气一点，不要有肢体接触，也不要谈工作以外的事情。
   

• 求助朋友

  
  把你的情况告诉一个朋友，在必要的时候请ta救急。
   

• 表示你已经有喜欢的人了

  
  当着你的追求者，告诉其他人你已经有伴侣或者有喜欢的人了。
  
  但千万不要提这个人的缺点，因为这可能给ta错误的信号，以为自己机会来了。你可以说：
  
  “好激动，下课后我要去跟阿杰约会啦，我们真的特别合拍！”
  “好想早点下班，这样就能见到欣欣了，她简直是完美！”
   

• 告诉ta，你不喜欢ta

  
  如果你试了所有的招数，对方依然没有死心，那就只能搬出残忍的真相了。
  
  告诉ta，你不喜欢ta，明确表示你俩完全没有可能。这话也许很伤人，但希望这样一来对方能死心，也能让你清静一点。

被拒绝了，如何疗愈？

不管是工作还是约会，每个人都曾经历过被拒绝。无可否认，“不”字会伤人。它可能给你带来尴尬，或让你难以接受。面对拒绝，每个人的处理方式都不一样，尽管很难有速效药，但我们有一些小建议，希望对你有所帮助。
 

• 痛苦是正常的

  
  愤怒、悲伤、失望、痛苦都是被拒绝后的常见情绪。你的身体甚至也可能产生一些负面反应，例如头疼、胃疼或眩晕。（如果你有抑郁症或其他情况，可能会有更严重的症状，此时请立即就医。）
   

• 你有权悲伤

  
  你只是一个普通人，在被拒绝之后有挫败感再正常不过了。不必假装坚强，也不必强颜欢笑。
   

• 察觉并表达你的情绪

  
  如果这是你第一次被拒绝或第一次分手，你需要静下心来花一些时间察觉自己的感受。
  
  找一个让你有安全感的地方（比如你的卧室），大哭一场。这可以帮你发泄出压抑已久的情绪。让它们全都释放出来吧，每个人都有脆弱的一面。一个真实的人当然会有真实的情绪，你不必为此感到羞愧。
  
  写下你的感受，不是为了给谁看，而是写给自己。它可以帮你认识到自己真实的感受。一旦思绪落在了纸上，或许就不会再在你脑中打转了。
   

• 向朋友倾诉

  
  把你的感受告诉关心你的朋友，同时，也听听过来人的经验。当你听了别人从被拒绝的伤痛中走出来的故事，你可能就会开始相信，自己也能处理好。
   

• 关注事实

  
  因为处在痛苦、伤心的情绪中，你很可能会对现状进行过度分析，并对事实添油加醋。例如，你会想，“那个女孩在派对上没有跟我接吻，因为我又丑又胖”。这样的过度分析对你没有任何好处。你要做的是去描述事实，即：“那个女孩在派对上没有跟我接吻”。
  
  尽管后者依然是拒绝，也没有改变她不吻你的事实，但只关注实际发生的事情，至少能让自己减轻一些焦虑。
   

• 不要有肢体暴力，不要寻仇

  
  如果有人拒绝了你，这当然很伤人，但这是ta的权力。不要想着报复对方，也不要通过暴力或攻击性，把你的负面情绪传染给周围的人。这只会让人们远离你，从而也可能让你遭遇更多的拒绝和伤心。
   

• 不要就此养成坏习惯

  
  酗酒、抽烟、夜店、毒品、一夜丨情、垃圾食品……不少人会用这些方法给自己疗伤。然而长远来看，这些坏习惯只会让你自我感觉更差。最好用一些有价值的事情来填满你的生活，例如运动或尝试新事物。
   

• 保持乐观，学习一些新东西

  
  你越忙，就越没有时间悲伤。所以不妨去学一项新的运动吧，或加入一个俱乐部，学一种乐器，找一个新爱好，掌握一项新技能。在这个过程中，你也会认识新的朋友，找回自信。
   

• 关注自身优点

  
  重建你的自信心。可以问问身边的朋友，ta们喜欢你哪些方面。如果你不好意思问，就自己列一个单子吧，看看自己有哪些优点能让你成为最佳约会对象。例如，专一、体贴、懂倾听、厨艺好……回想一下朋友和家人是怎么夸你的，这也会提醒你，你真的是一个很棒的人。
   

• 给自己一点疗愈的时间，学会原谅

  
  “时间会冲淡一切”，俗话总是很有道理的。不过把俗话转化成行动，的确不容易。
  
  我们理解，你现在感觉很受伤，你也很难想象自己开心起来的样子。然而，我们向你保证，有天你会走出来的。到那时，你会准备好去认识新的有趣的人，总有一个会爱上你！