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（谈性说爱中文网）新年新气象，在你为了新的一年做足计划准备大展宏图的时候，也别忽略了“性”这么重要的生活要素啊！在新的一年，是不是也想让你的爱爱更上一层楼呢？别急，为了做到有的放矢，谈性说爱特意盘点了一些关于提升爱爱质量的科学研究，快来学习、实践一下吧！

别做沉默的爱爱者

在爱爱中，你是不是总是咬紧嘴唇，不让呻吟声泻出？可研究告诉我们，这个时候，真的不要压抑自己的天性，叫出来啊！

很多研究都告诉我们，在爱爱中敢于叫出声的情侣对爱爱的满意度会更高。为什么呢？

这是因为，呻吟声在爱爱中也是一种非言语的沟通方式。通过这样的方式，你既告诉了对方什么样的爱爱方式让你感觉很好，又给了伴侣鼓励和赞扬，就像你在说：“亲爱的，你真棒，我就喜欢这样！”

不仅如此，呻吟声还是爱爱中很好的催化剂，当听到伴侣的呻吟，你有没有感觉更high了呢？

爱爱方式也要丰富多彩

爱爱可不止只是阴丨道爱爱这么简单，探索丰富有趣的爱爱方式，也是性生活的乐趣之一呢！

又是研究显示 ，无论是男性还是女性，要达到性高丨潮或者获得满意的爱爱，光有阴丨道爱爱是不够的，还需要有很多的性活动。比如：伴侣间的互相抚摸、用手、用口、用性玩具等等。同时，研究者发现，当参与调查的人报告出越多的最近尝试过的爱爱方式，ta们的性满意度就越高。

所以，与其苦心思索如何让阴丨道爱爱更有效，不如多探索些不同的爱爱方式吧！比如“非插入式爱爱”，就是一种不错的方式呢！

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饮酒别过量

酒精对于爱爱的影响是毋庸置疑的。研究和经验都告诉我们 ，大量饮酒量大会影响男女性的性功能。酒精会麻痹人的神经，所以自然让你对于性刺激的反应变得迟钝，还会影响你达到性高丨潮的能力。当然，对于男性来说，还会影响小弟弟的勃起。

不过，也有研究显示 ，少量的饮酒能够让人增加人的吸引力，让你看起来更性感。不过，这个少量真的是很少的。比如，对于一个70kg的人来说，就是要喝少于250ml酒精含量14%的红酒。

所以，小酌怡情，畅饮扫兴啊！

锻炼身体+好的睡眠=更好的爱爱

没错，你没看错，就是锻炼身体加好的睡眠，我们真的不是养生节目！

研究表明 ，运动能够帮助男性解决一定的勃起功能问题，而且，年轻人通过运动瘦身可以提升性生活质量。不过，运动要达到一定的量才能产生效果，具体要多大呢？请看：朋友圈的健身党，有可能比你更性福。

另外，除了常规运动外，还可以考虑进行凯格尔运动（一项针对骨盆肌肉的专项锻炼）。实验已经证明，无论是男性还是女性，长期进行凯格尔运动都会对爱爱产生益处。

除了运动，还要保证睡眠质量啊！数据表明，睡眠质量对于女性的性生活有着直接的影响。睡眠质量好的女性性欲的情况会更好，她们与伴侣爱爱的次数也更多。睡眠时间每增加1小时，女性和伴侣爱爱的可能性就增加15%。

所以，当你发现在想要爱爱的时候却调动不起自己的感觉，不妨试试改善睡眠质量。

不要忽略后戏

只听说过前戏吗？其实爱爱后还有后戏呢！如果你们从来都没有过后戏，那真要改变一下了！科学家们说，对于令人满意的性生活和伴侣关系而言，爱爱之后的爱意表达比频繁的性、持久的性或者一大堆前戏都重要。

对，你没有听错。后戏比前戏更加有利于恋情。

不过，至于后戏中什么样的爱意表达才有此功效，不存在唯一答案。 “有些情侣喜欢一个人侧躺着，另一个人从背后抱住ta，两个人紧紧依偎，蜷在一起（这个姿势被称为“汤勺抱”），就是最温馨的事后甜点；而对另一些人来说，则是四目相对，深情告白。不过两种都可以试试。”

翻滚得越多越好吗？要是一夜七次，你做得到吗？是不是觉得听着就已经累了？推荐阅读：比一夜七次郎更幸福的频率，到底是几次？

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