如果你的恋情多处符合亲密关系暴力的症状描述，那它真的就可能是一段暴力关系。暴力关系不是正常的恋爱关系，也会对你造成伤害。但是离开一个你爱的人，却并不容易……
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如果恋情不但不能再给你正能量，反而成了生活的困扰甚至威胁，那分手就成了理所当然的选择。可是在暴力关系中，分手并没有那么容易。贸然提出分手，甚至可能会招致更多的暴力。那么，如何安全应对暴力关系，又如何安全脱身呢？
这一部分，我们会从受害者和施暴者两个角度，提供一些结束亲密关系暴力的建议。当然，有些行为，比如盘问行踪，查看对方短信等，在国内年轻人的恋爱关系中还是很常见的，许多并不需要上纲上线地把它算作亲密关系暴力。不过，如果你觉得受到了困扰，我们也会在这一部分给你一些建议。
Mirjam van den Berg
施暴者
施暴者这一标题可能有些耸人听闻。也许你只是没有安全感，或者恋人的行为确实让你产生了怀疑，也许你只是坏脾气。或者你觉得，恋爱后，恋人就不应该再和其他异性有频繁的来往。如果你有“亲密关系暴力的症状”中提到的一些症状，你可以反省一下，和恋人坦诚交流一次，或者寻求更加专业的建议。
再或者，你可能应该更新一下你的恋爱观念。仔细读一读“爱情发生之后”这一章吧
如果你的症状更加严重，那就请继续念下去。
有些施暴者可能从对恋爱对象施暴的过程中获得快感。但不能否认的是，还有一些施暴者，他们在施暴后可能充满悔意，但却无法控制自己施暴的行为以及自己的占有欲。对于这部分希望改变自己行为的施暴者，想要改变自己的行为模式是很不容易的。不过，意识到自己行为的伤害性，这就已经是一个好的开端了。
想要进一步改变，可以参考一下以下建议：
- 找一个你除了你的恋人之外的你愿意倾诉的人。这是大胆的一步，需要很大勇气。然而一旦你走出了这一步，你就有了一个知道实际情况并且能够监督你的人。
- 找出导致这些坏习惯的原因。比如有时，你的伴侣只是你面对一切不如意时的出气筒。无论是不是这样，找出是什么造成了你的压力，以及是什么让你以暴力的方式回应对方。
- 你的占有欲过强，是否是因为多年前某件事的阴影？是不是你的伴侣过去的行为让你失去了信任，从而没有了安全感？还是有更深的原因，比如你的童年往事，或上一段糟糕的婚姻？或者，暴力是由嗜酒引起的？
- 和你的恋人开诚布公。如果你发现了一些导致你言行粗暴的原因，让ta也跟你一起分析问题。让ta知道你打算改变，让ta陪在你身边，得到ta的支持。告诉ta你需要ta的帮助来作出改变。让ta告诉你希望如果对待这段感情，看看你能做些什么来满足ta的期待。
- 向积极的行为努力。一旦你有了一个良好行为指南，开始行动吧。设定控制你的脾气和压力的个人目标。提醒你自己，生气或者不生气都是可控的，是你自己做的一个决定。
- 不要期待你的伴侣会立即对你的改变表示热情欢迎。ta可能不知道如何对你行为的突然改变作出反应，甚至会用怀疑的眼光看待你。对最坏的反应做好准备，但不要让自己失去动力。
- 保持耐心。不要期待自己能在短时间内发生显著的变化。不要给自己设置不切实际的目标。虐待行为模式可能需要你花很长时间去改变。
Mirjam van den Berg
受害者
如果恋人的行为那你不舒服，那么，不管这种行为是不是出于爱，你的应该在这种行为出现的时候就跟ta谈一谈。不要等到问题已经很严重的时候再去处理。有时，ta也许都没有意识到自己的行为对你造成了困扰。提醒ta一下吧！
不过，如果你正在经历亲密关系暴力，沟通往往是不奏效的。那么，对于不同的暴力形式，你可以采取不同的应对方法。在对抗暴力的过程中，最重要的是要寻求帮助，不要因为自己正在遭受暴力而羞于启齿，把你的经历告诉你的亲朋好友或者专业援助机构，比如白丝带热线（4000 110 391）。这总比你孤军奋战要好很多。
如果有人对你不好，离开就是了。可是离开一段暴力关系，却没有那么简单。首先你要意识到这段关系对你来说是不健康的，并下定决心做出改变。可能你会希望你的恋人会有所改变，而且他也承诺要做出改变。但期待ta的改变往往只会是镜花水月。而且，如果ta在交往过程中不断责怪、污蔑你，伤害你的自尊心，你可能会错误地认为除了ta不会再有人爱你了。不要这样想，勇敢做出改变，一切都会变好的。
最终摆脱一段噩梦般的恋爱之后，给自己一段时间休整一下。不要期待可以立刻走出阴影，疗伤总需要一段时间。你可以重新建立自己的生活秩序，开始正常的人际交往，花时间培养自己的兴趣，做运动，或者进行心理咨询，重建自信。要相信，你值得被好好的对待。
Mirjam van den Berg
反家庭暴力法
全国人大常委会于2015年12月27日表决通过《中华人民共和国反家庭暴力法》，作为中国首部反家暴法，该法共六章38条，将于2016年3月1日起施行。遭遇家暴时，依据反家暴法保护自己，无疑是最好的选择。那么，反家暴法中到底对家暴行为有哪些界定，我们又应该如何依据反家暴法保护自己呢？
对于反家暴法未涵盖的暴力，如何寻求帮助？
在反家暴法中，有一些形式的暴力并没有涵盖其中。那么，如果遭遇这些暴力形式，我们又该怎么办呢？
关键词：亲密关系暴力,恋爱暴力,分手,施暴者,受害者,应对方法,求助,分手建议,改变自己,白丝带
总结：如果你发现自己处于一段亲密关系暴力中，不要觉得这是你的错，也不要为了所谓的爱忍气吞声。面对暴力，最重要的是寻求帮助，让亲朋好友或者专业机构知道你的处境。分手也许是结束暴力关系的最好办法，但分手的过程也需要谨慎。无论你是受害者还是施暴者，我们都给出了一些应对建议，请再次仔细阅读。
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